Como parar de fumar maconha? Um plano para o primeiro dia

Por Reabilita Mais · Última atualização em 9 de novembro de 2026

Se você quer parar de fumar maconha, comece pelo próximo momento em que costuma fumar. Escolha o que vai fazer nesse horário, deixe uma alternativa preparada e combine com alguém de confiança que você pode entrar em contato se precisar.

Imagine que você tomou a decisão de manhã. Às sete da noite, chega do trabalho, senta no mesmo lugar de sempre e recebe uma mensagem de um amigo chamando para fumar. O que você vai fazer nos próximos minutos? É para esse momento que vale ter um plano.

O que fazer no primeiro dia para parar de fumar maconha?

1. Identifique a situação que costuma anteceder o uso

Pense em um episódio recente. Onde você estava? Que horas eram? O que tinha acabado de acontecer? Pode ter sido a volta do trabalho, o fim do jantar ou um convite no grupo de amigos.

Escolha uma situação que provavelmente vai se repetir nas próximas 24 horas. Assim, você pode testar uma ação na sua rotina e observar o que precisa ajustar.

2. Prepare uma ação que você consiga começar na hora

“Vou me distrair” deixa a decisão para depois. “Quando eu chegar em casa, vou trocar de roupa e sair para caminhar” diz o que fazer e por onde começar.

Deixe também um plano B que funcione se você estiver cansado, se chover ou se a pessoa com quem combinou algo ficar indisponível.

Exemplo para quem costuma fumar depois do trabalho

Minha situação — Chego em casa às 19h e costumo fumar na varanda.
Meu plano — Vou deixar o tênis perto da porta e fazer uma caminhada curta assim que chegar.
Meu plano B — Se estiver chovendo, vou preparar o jantar e ligar para um amigo.

3. Faça um pedido específico de apoio

Escolha alguém que respeite sua decisão e peça algo concreto. Você pode dizer: “À noite costuma ser mais difícil para mim. Você consegue me ligar por alguns minutos às sete?”

Se o gatilho for um convite para fumar, prepare sua resposta com antecedência: “Hoje vou passar. Topa tomar um café em outro lugar?” Você decide quanto quer compartilhar sobre sua escolha.

Quer um plano para os próximos sete dias?

O e-book Vencendo o Uso de Maconha, da Reabilita Mais, traz uma ação por dia, com exemplos para lidar com a vontade de fumar, organizar o fim do dia, responder a convites e retomar o plano caso você volte a fumar. O PDF também inclui uma folha para reunir seu plano em uma página.

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Guia educativo para adultos, complementar ao cuidado profissional. Os sete dias servem para organizar os primeiros passos.

O que fazer quando der vontade de fumar?

Comece pela ação que você preparou. Se ela estiver difícil de colocar em prática, use o plano B ou fale com a pessoa de apoio. Depois, anote em uma frase o que aconteceu e o que você mudaria.

Por exemplo: “Cheguei cansado e desisti de caminhar. Amanhã vou planejar um trajeto mais curto ou combinar de encontrar um amigo perto de casa.” Essa anotação ajuda a identificar qual parte do plano precisa mudar.

E se eu voltar a fumar?

Observe o que aconteceu pouco antes e escolha uma mudança para a próxima vez. Se você ficou num encontro em que outras pessoas estavam fumando e teve dificuldade para sair, pode combinar a volta com antecedência ou sugerir outro lugar para se encontrar.

Se a dificuldade se repetir ou o uso estiver afetando seu sono, seu trabalho, seus relacionamentos ou seu bem-estar, converse com um profissional de saúde. Healthdirect Australia

Quando buscar ajuda profissional para parar de fumar maconha?

Ao interromper o uso regular, algumas pessoas podem sentir vontade intensa de fumar, dificuldade para dormir, ansiedade ou alterações no apetite. Se esses sintomas estiverem causando sofrimento ou atrapalhando a rotina, procure uma avaliação profissional. Se você usa cannabis prescrita, converse com o profissional que acompanha seu caso antes de mudar o uso. Healthdirect Australia

No SUS, você pode procurar uma Unidade Básica de Saúde (UBS) ou se informar sobre o CAPS AD da sua região. A UBS ou a Secretaria Municipal de Saúde pode orientar sobre o serviço mais próximo. Ministério da Saúde

Perguntas frequentes

Como começar se eu sempre fumo no mesmo horário?

Escolha o próximo horário em que isso costuma acontecer. Defina o que vai fazer primeiro e deixe o que precisa preparado antes. Se costuma fumar ao chegar em casa, por exemplo, combine uma atividade para a hora da chegada.

O que faço quando meus amigos me chamam para fumar?

Prepare uma frase curta e, se quiser manter o encontro, sugira outro programa. Um exemplo é: “Hoje vou passar. Quer fazer outra coisa?” Se houver insistência, repita sua decisão ou encerre a conversa.

O que vou encontrar no e-book?

Você vai encontrar sete dias de ações, exemplos de situações comuns, um plano de retomada e uma folha para consultar nos horários em que mais precisa. O material é entregue em PDF.

Referências

• Healthdirect Australia. Cannabis (marijuana). Informações sobre dependência e sintomas de abstinência. Consultar a fonte
• Ministério da Saúde. Centros de Atenção Psicossocial (CAPS). Informações sobre o CAPS AD e o acesso à rede pública de cuidado. Consultar a fonte